下夜班补觉多长时间
下夜班补觉多长时间，在社会上有很多行业都是需要上夜班的，对于上夜班的人来说，下夜班以后怎么补觉是很有讲究的，如果没有补好觉对身体伤害是很大的，下面一起来看看下夜班补觉多长时间。
下夜班补觉多长时间1
每个人上夜班下班的时间不一样，因此每个人补觉的时间也是不一样的，一般建议上夜班的人群保持白天睡7-8小时，这样能够更好的保持身体的精力。
一般下了夜班之后，身体都是比较饥饿、疲劳的，此时建议先吃一顿饭，补充体力，但是不宜吃太多，5-7分饱比较合适，然后稍作清洗，就可以开始睡觉了。一般建议，睡7-8小时就可以起床了，注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛。
这样既可以补充营养，有可以帮助恢复身体的精力，避免身体因上夜班而变得虚弱。
经常夜班熬夜泡什么喝
1、提神的茶饮
熬夜上夜班，经常会出现打瞌睡的情况，这时候可以泡一些具有提升功效的`茶饮喝，比如说绿茶、咖啡等等。
2、滋阴益气的茶饮
中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，经常熬夜上夜班，是比较伤阴耗气的，因此可以喝一些具有滋阴、益气功效的茶饮，如枸杞子茶、西洋参茶、麦冬茶等等。
3、补气血的茶饮
长期熬夜上夜班，身体各个脏腑都没有得到很好的休息，身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出，积聚在体内容易导致人气血不畅，出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。这情况建议用桂圆、红枣、芝麻等泡水喝。
长期夜班如何保养身体
长期上夜班，推荐通过下列方式来保养身体。
1、平常可以多喝参茶、红枣茶、牛奶等，以增强机体免疫力，还可以提高下夜班后的睡眠质量。
2、下夜班后可以用艾叶水泡脚或者泡热水澡，这样可以促进全身的血液循环和新陈代谢，祛除疲劳感，减少头晕头痛等症状的发生。
3、经常上夜班的人还应当积极进行体育锻炼，可以增强体质、提高心肺功能，减少疾病的发生。
上夜班脱发怎么办
脱发可能是因为上夜班导致情绪焦虑、内分泌紊乱而造成的，也有可能是因为营养不良或者遗传原因造成的，建议到医院查明脱发原因，有针对性进行应对。
在平常要注意勤洗头，避免头发过于油腻，可以适当使用一些含有水杨酸成分的洗发水，同时在饮食上注意要营养均衡摄入，适量补充蛋白质、铜元素等营养物质。
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下了夜班要补觉，但不能无节制，教您正确补觉
保证睡眠质量
认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。
还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或逬行简 单的自我按摩、做放松操。选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同颈部的距离为宜。
保证睡眠时间
保证78小时睡眠一般来说,夜班工作者在24小时 内的睡眠时间应保证在78小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨 睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。
别总靠咖啡、香烟提神如果睡不足7 小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10 20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及 香烟来维持兴奋的方式是不可取的。
适当活动
起床后应进行适当的室外活动，如读 书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋 骨、舒畅身心，进而提髙工作效率。
加强营养
无论是体力劳动还是脑力劳动，长期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需适当加强营养。
进食要有规律上大夜班者，中间要加一次餐，下夜班后，不要空腹就寢，应适当进食后再休息。 但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点不吃，倒头就睡。
选择适当的食品在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和 体液代谢之需。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。
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常常值夜班的人如何维护保养自身
1、加强锻炼，多锻炼。
晚班比大白天工作中更艰辛，因此要适度的健身运动，维持精神充足。
2、少食多餐，不必太饱。
值夜班的工作中，很是疲惫，非常容易造成新陈代谢出现异常，和内分泌混乱，所以上晚班的一定确保充足的营养成分摄取，不能吃的太撑。一般八分饱就可以。
3、值夜班得话，大白天一定要歇息好。
尽可能的临睡前不喝酒，不抽烟，不喝大量咖啡或是浓茶水。假如感觉房间内过亮，能够拉上窗帘布，让房间内暗一些。
4、日常生活要有规律性。
假如值夜班，一定要有规律性，要是融入了这类规律性有充足的睡觉时间，人体也是可以自身调节好的。确保每日合理睡觉时间6~8钟头，并准时用餐。
5、食材多种多样型。
多提供含有维生素D的食材。晚班易让人的眼疲劳，而维生素D参加调整眼底黄斑光感应物质——视紫质的生成，能提升身体对灰暗光源的适应力。
