练腹肌最有效方法

练腹肌最有效方法

练腹肌最有效方法，男性最吸引人的身体部位就是8块完美的腹肌，会男性强壮富有安全感，而想要拥有，需要全面锻炼腹肌才能得到完美有型的腹肌，下面就来了解一下练腹肌最有效方法。

　　练腹肌最有效方法1

一、多锻炼

一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

二、仰卧踏空运动

专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

三、锻炼腹肌的有效运动

仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

四、健身器材

在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。

五、俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的.空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

六、引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

七、哑铃

如果有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。

　　练腹肌最有效方法2

一、跳卧支撑

开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。

A、 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；

B、 立马起身，手脚相碰；

C、 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。

D、 注意保持手臂力量注意安全。

二、翻滚俯卧撑

A、 从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；

B、 立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；

C、 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；

D、 重复20次滚动+俯卧撑。

三、支撑跳 腿

A、 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；

B、 手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；

C、 重复20次。

四、剪刀腿

A、 仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；

B、 启动两腿上抬，悬在半空；

C、 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。

以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。