该如何才能快速瘦腿
该如何才能快速瘦腿？生活中有很多人都想要拥有好看的大长腿，其中瘦腿的方法是有很多的，但是无论通过什么方法瘦腿都要坚持才有效果，下面分享该如何才能快速瘦腿？
该如何才能快速瘦腿1
干洗腿
用双手抱着大腿的一侧，然后用力在大腿的根部逐渐向下按压或按摩，一直按到脚跟部位即可，然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩，来回按摩十几遍即可有效，但是每次按摩的时候一定要持续在20分钟以上，因为这样不但能够达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张，肌肉萎缩以及水肿的症状。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
首先将两条腿伸直，然后低下头，身体稍微向前弯曲，用两只手扳脚趾20至30次，这样锻炼不但可以练腰李安腿，还能增加脚力。而且只有腰部的扭动才能让腰身变得更加纤细。
轮蹬
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上，做蹬车运动也是一样的效果。
暖足
暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。要知道人的体温高才会让身体的新陈代谢能力提升，这样才能有效减肥的。所以一定要要让脚部保持一个温暖的状态。
搓脚
用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
快速瘦腿的方法
1、笔直站立
首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否则无法达到预期的效果，类似站军姿的状态就可以了。
每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、台阶锻炼法
腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的哟。
3、运动后不吃东西
可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。
4、抬腿
双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的'MM。
5、站立抬臀
这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。
6、夹水瓶法
夹水瓶动作过程：人随意坐下，收腹，深呼吸，于此同时把一瓶未开盖的矿泉水放在在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5到10次左右即可。
7、空中脚踏车
骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。
该如何才能快速瘦腿2
快速瘦腿的方法
1、深蹲
脂肪堆积容易造成大腿粗，通过做深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿作用，不会让腿部变得更加粗壮哦。另外，深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不用太快，动作要尽量标准，才能起到燃烧脂肪的效果。
2、空中蹬腿
空中蹬腿，能够有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。具体做法：睡觉前平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作，注意频率不要过快，配合呼吸。另外，在这个过程中可以尝试脚尖绷直。
3、踮脚尖
这个动作简单有效，而且随时随地都可以进行。脚尖踮起的时候最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态，也可以尝试踮脚尖走路，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果，最重要的是它非常的方便哦。
4、拉伸运动
上班的工作党们可能因为久坐不运动，然后导致赘肉的堆积，做拉伸运动能有效防止赘肉的产生。大家在早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动或者几个瑜伽动作，拉伸一下身体，能够瘦腿哦。
5、高抬腿
身体站直，然后单腿轮换做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动，可以有效的消除大腿脂肪，起到瘦大腿的作用。不过在运动之后要按摩放松腿部，以防形成肌肉。
6、爬楼梯
在爬楼梯的过程中可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。不过大家可以尝试在爬楼梯的时候采取一步两个台阶的方法，半身保持挺直状态，速度不用过快，这样的效果是最好的，尝试一下吧。
快速瘦腿运动
一、强化下半身 深蹲
1、站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。
2、接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。
3、一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
二、锻炼上半身 桌子伏地挺身
1、将双手放在桌面上，向后退一步。
2、保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。
3、一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
三、消除鲔鱼肚 坐姿抬腿
1、浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。
2、用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。
3、一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。
瘦腿针的副作用
（1)假如注射剂量过度，或者注射部位出现差错的话，可能会导致腿部局部肿胀或者腿部出现瘀斑等现象，对于腿部外观影响是非常大的，因此为了安全起见，女性朋友一定要选择正规的美容医院进行注射操作。
（2)我们知道肉毒 素是一种免疫源蛋白，注射进去会产生相应的蛋白抗体，假如再次注射可能会诱发免疫符合物疾病，会对求美者的健康带来损害，严重的会发生过敏性休克，对生命造成威胁。
（3)说到瘦腿针的副作用，不得不提的是注射瘦腿针不当可能会导致腿部肌肉麻痹，严重的会导致局部肌肉萎缩，如果不引起重视甚至会出现致残的问题，对求美者的伤害是不言而喻的。
