减肥之道：管住嘴迈开腿
减肥之道：管住嘴迈开腿，每个人都想自己拥有苗条的身材，减肥是一段漫长的持久战，饮食加运动都要相互结合，很多人半途而废了，没有相当的毅力和准备往往无法坚持，所以，减肥之道：管住嘴迈开腿
减肥之道：管住嘴迈开腿1
可是，这条路绝对不是那么好走的，没有相当的毅力和准备，基本上完不成减肥的目标，所以，很多人都半途而废了，还有一些人采取一些极端的做法。
让自己在短时间内瘦下来了，但是，之后还是迅速的反弹回去，还有可能比以前更胖了，所以，减肥路上的酸甜苦辣也是偿遍了，也没有瘦下来。
这么多人减肥，为什么有一些人就可以成功，更多人以失败告终。而且，成功的人永远是少数人，而失败的人却是大多数。
其实，减肥中最大的敌人是我们自己，在减肥这件事情，人是可以掌控一切的，一切的主动权在你的手中，你可以选择减肥的方法，现在减肥的方法实在是太多了，不乏有很科学的减肥方法，于是，你要甄选一下，科学的而且适合自己的就用，这个权利是你自己，你有权选择任何方法，当然前提是不伤害健康。
选择方法之后，就是执行这种方法，这才是问题的关键所在，很多失败的人往往想减肥的时候兴致勃勃，天天叫着要减肥，可以真正要实施的时候，总是打退堂鼓，总是今天推明天，明天推后天，最后别人一句不用减的话可能就彻底放弃了。
这就是行动永远跟不上承诺的表现，很多人真是还没开始就结束了，怎么可能减肥呢。
方法也选择了，计划也做了，于是减肥之旅开始了，几天过后，感觉总是很不舒服，没有了美食，每天还要不停的运动，所以，感觉到并不是那么的简单，当看到别人可以大快朵颐的吃着美食。
当看到别人可以坐在沙发上美美的看电视或者是手机，突然感觉浑身无力，非常的疲惫，于是，想减肥的兴致就下降了，想一想何必这样苦自己，放着美食不敢吃，很多的时间还要锻炼，何必呢，不就是胖了一点嘛，没什么了不起，于是，从接下来的一天又开始恢复以前的饮食状态，减肥宣布失败。
说到底，减肥之所以不容易，是因为这些肉不是一天长出来的，所以，想一天瘦下去也不可能，其实，减肥并不难，难的就是自己这一关，减肥只需要做两件事情，一是管住嘴，二是迈开腿，这两个关键都是自己说了算的。如果，你能够做到这两点，你无论如何都会瘦下来的。
1、管住嘴。就是减少每天饮食的摄入量，如果之前每天吃一斤主食，那么想瘦就要减少量的摄入，同时，还要注意选择食物，多吃一些清淡的，少吃油炸的或者大鱼大肉类食物。
2、迈开腿。就是增加运动进行脂肪燃烧，选择适合自己的运动坚持到底，比如跑步、游泳、瑜伽、快走、跳舞等等。
减肥之道：管住嘴迈开腿2
方法/步骤
1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋等。
2、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
3、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
4、细体茶，细体茶从脂肪的角度下功夫，通过消耗体内多余的脂肪，避免热量过多转化为脂肪，并在口感上影响高热量食物的摄入等。多角度出发，避免脂肪的增多，保障苗条无忧。同时促进体内水分的循环与新陈代谢的功能，不仅脂肪容易被燃烧，还可以保持人体皮肤的`光泽细腻
5、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
注意事项
对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。坚持下去 相信你会有收获的。
减肥攻略一：少吃，但绝对不能节食
我从减肥伊始，这个热量就是慢慢降下来的，比如说我基本上中午都会吃米饭，但是米饭这类碳水真的会特别影响减肥，所以刚开始是少吃一半，然后慢慢的用各种粗粮去替代它。
现在每个星期差不多吃一两顿米饭，各种包心菜、紫甘蓝等蔬菜都是我经常吃的，酸菜鱼、排骨虾、毛血旺这类食物已经不吃了，有时候家里做了，自己还特别馋，就会自己准备一碗水，涮着吃。
饭前先喝汤或喝点水
在家里做饭的时候，每次都会做一些清汤，少油少盐，我吃饭前都会先喝上一碗，先占占地，这样吃饭的时候就自然而然的吃少了。
有时候自己也工作比较忙，没有时间煲汤，那就会在吃饭前喝两杯水，也能产生一定的饱腹感。还有哦，吃饭时一定要细嚼慢咽，我现在一顿饭可以吃二十分钟。
减肥攻略二：动起来，燃烧脂肪
我每天都会抽出一个小时的时间去室外跑步，但是最近天气实在是太热了，自己偷偷的办了张健身卡，我可不想跑个步，还把自己晒黑了。
其实我的体力特别差，刚开始跑步根本就坚持不下来，就是快走，后来慢慢的才跑起来的，现在四十分钟6公里都没有问题，但是MM们做运动，一定要拉伸，不然小腿会变粗滴~
减肥攻略心得：其实减肥并没有MM们想象中那么难，只要你能坚持，做到少吃，多运动，肯定会有效果。我现在减肥大概有2年的时间了，差不多瘦了40斤，相当满意这个数字。还有哦，减肥成功也不能胡吃海喝，一定要控制~
