哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体
哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体，在瑜伽当中，有很多经典的坐姿，这些坐姿是能够在我们进行调息的时候用到的，毕竟瑜伽是一个注重心灵和身体融合的过程，下面小编告诉大家哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体。
哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体1
1、瑜伽坐姿大全
1、简易坐
坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者，这样的练习对保护膝盖，保护我们的关节都有着非常明显的功效，尤其对治疗关节炎有很好的帮助。
2、至善坐
双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
瑜伽学者认为，人体上有七万二千条经络，练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络，使我们的身体更加年轻。
经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
3、金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
4、狮子坐
跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。
张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。
练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
5、吉祥坐
坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
6、成就坐
坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会女性私处，下颚内收，凝神意想眉心。
瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
7、英雄坐
双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。
总结：练习坐姿使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
2、瑜伽甩掉赘肉
一、虎式
动作：
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；
3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
二、背部伸展式
动作：
1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
三、猫伸展式
动作：
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
四、骆驼式
动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
五、眼镜蛇式
动作：
1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；
2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体2
一、金刚坐
做的时候我们屈膝点地，然后我们把双膝进行并拢，接着我们的臀部向后然后向下去，坐到我们后面的双脚的脚后跟上面去，最后我们就把双手放在我们的大腿上。这样的姿势能够帮助我们的肠胃系统还有我们的消化系统·得到排气，让我们在饭后促进消化，同时还能够去灵活我们的髋踝膝关节。
二、英雄坐
首先也是我们的双膝并拢，然后把我们的双脚去熙然地打开到和我们的髋部差不多的宽度。把我们的小腿肚去向后向外拨动，这样就能够让我们的臀部坐在我们的双脚之间。接下来我们的脚后跟要夹紧我们的臀部，然后我们把双手搭放在我们的大腿上面。这样的一个坐姿能够去帮助我们改善扁平足还有我们的骨刺，同时去拉伸我们的脚背，促进我们下半身的血液循环，帮助我们的身体缓解疲劳。
三、半莲花坐
首先我们右脚屈膝，然后我们的双手去进行辅助，让我们的右脚外侧去放到我们左边的腹股沟位置，让我们的右膝去往里并且进行下沉。我们的左脚屈膝，然后就放在我们的右大腿上面，接下来就让我们的双膝下沉，最后把我们的双手搭放在我们的双膝上。我们能够通过这个坐姿去桑松我们的脚踝还有我们的腿部肌肉，锻炼到我们的膝关节，能够防止我们的老年脱臼还有关节炎等等这些问题。
四、全莲花坐
首先屈左膝，然后我们的脚心朝上放右大腿根部，接下来屈右膝，我们的`脚心朝上放我们的左大腿根部。双膝下沉，坐骨下沉。这个坐姿是可以去调整好我们的骨盆位置，然后还能够防止我们的内脏下垂。同时帮助我们去美化腿部的线条。
五、至善坐
我们屈左膝，脚跟抵到我们的会阴处，然后接下来我们的左脚紧靠着我们的右大腿。屈右膝，我们的右脚的脚跟在我们的左脚脚踝上面，我们的右脚脚掌放在我们的左腿的大腿和小腿之间，这个时候我们的两个脚跟基本上是一个重叠的状态。让那个我们的双肩下沉，然后双手放膝上。我们通过这样的一个坐姿，能够去拉伸我们的腹股沟，同时可以开髋，疏通我们的经络，调节我们的脊椎和我们的盆腔。
六、吉祥坐
这个比较简单一些，我们屈双膝，脚掌向对，然后我们的双手去按压我们的双膝，帮助我们的大腿尽量地平放在地垫上。能够去增强我们的髋关节的灵活和柔韧性，同时也是一个很好的镇定安神的坐姿。
七、武士坐
屈右膝，然后我们把我们的右脚放在我们的左臀的臀外侧，接下来是屈左膝，让我们的左脚来到我们的右臀外侧，两边都是脚背贴地的状态。我们的双膝就这样上下重叠，让我们的坐骨就座实在地面上，然后要让我们的骨盆是一个摆正的状态。我们在这个坐姿里面，能够帮助我们进行收髋，然后我们的大腿外侧得到了伸展，去美化我们的腿部线条。
