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每天8小时睡眠够吗

时间:2024-03-16 20:02:30
每天8小时睡眠够吗

每天8小时睡眠够吗

每天8小时睡眠够吗,养成良好的睡眠习惯是非常的重要的,睡眠不足就会导致我们无精打采,很多人都觉得自己只要睡满了八个小时就可以保持身体健康,那么每天8小时睡眠够吗?

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每天睡眠8小时属于正常的,最好在晚上11点之前进行睡觉,因为晚上11点以后是人体肝脏排毒的时间,如果错过这个睡眠的时间,很可能会对身体造成伤害。每天应该保证3到4个小时的充足睡眠,中午的时候也可以上来休息一下,能够很好的使脑部得到充分的休息。

一定要睡八个小时

有一个词叫“睡眠建议时长”,这是美国睡眠基金会提出的,其表示,对于成年个体(18岁-64岁)而言,7-9个小时是最佳的睡眠时长,同时,6-10小时范围内的睡眠也是可以的。另外据中国睡眠研究会表示,长期睡眠时间超过10小时的,其总体的死亡风险比一般人增加1.5至2倍,可见,睡得多并不是一件好事,睡眠过长可能与“嗜睡症”有关。

误解2 运动可以助眠

按照人体生理结构,白天保持一定的运动量的确是可以帮助夜间的睡眠;但是在临睡前4个小时内的运动,特别是一些剧烈运动,则是影响到人们的深度睡眠,使得身体始终处于亢奋状态而无法入睡。

误解3 喝酒可以助眠

据美国一份报告显示,发现酒精减少了人在睡眠状态下REM(快速眼动)的时间,也就是深度熟睡的时间,这不仅会影响到人们白天的精神状态,长期以往还可能会对个人的睡眠状态造成长期的负面影响。酒精虽带有轻微的镇定作用,但不能让人睡得更香,且还会影响到人们在睡眠中的呼吸,这也就是为什么人在喝了酒后打鼾声会更大的原因。

误解4 午休能补眠

大家应该都觉得,午休能弥补夜间的睡眠不足,其实,按照人体内部的生理节律来说,虽不尽相同,但大体与日出日落的规律吻合,正常来说,午休可能会打乱我们的生物钟,导致夜间入睡困难;

但如果你在白天实在累到极致,影响到正常生活和工作的话,也是可以适当补眠的,但在下午3点之前,睡上一个小时左右就足够。

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一、每天做到8小时的睡眠质量像这种道理听起来是非常有好处的。其实不然每个人的身体状况是不一样的,根据自己的实际情况来安排自己睡眠的时间,只要能够保持自己精神充沛的体力税多少都是由自己说的算,并不是说非得要满足8个小时。

二、在睡觉的时候翻来覆去睡不着,就被称之为彻夜难眠。说起翻身,每一个人睡觉的时候都会有这样的经历,睡觉的姿态变动有利于肌肉的放松,不同的姿态将会有不同的肌肉,放松的条件和好处从而使睡眠质量变得更加的饱满。

如果长时间保持一个睡姿的话,这样将会导致我们的身体出现僵硬,肌肉也无法得到充实的放松,同时还会引起疲劳和疲乏感。

三、有些人睡觉的姿势可能就会采取左侧睡觉。这样的睡眠姿势很容易压迫自己的心脏,影响身体的健康情况,其实左侧睡眠不但不会对于身体的心脏造成影响,而且夜间还会有很多次税制的变化,可以让我们的'肌肉得到很好的放松。

四、睡觉之前不能够喝饮料和吃东西。如果睡觉之前吃得过饱,将会影响我们肠胃的正常消化,事实上会引起睡眠,但是在睡觉之前适当的吃一些东西,反而会更有利于睡眠的质量,适当的吃东西入睡之后出现了一些不适的症状,多半都是精神上的负担和吃东西没有什么太大的关系。

五、没有睡过的时间可以补回来。经过实践证明人如果三天三夜不睡觉的话,或者是只睡几十个小时就能够恢复自己身体的精力,所以说只要能够保持自己精力的恢复,是没有必要把之前没有睡觉的时间补回来的,反而这样更会使你的精神注意力下降。

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01、每晚8小时的刚性安排不切实际

生活中,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,很难每晚都能睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排,这对于我们来说很难实现,久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。

02、个体睡眠需求有很大的差异

美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠时长的建议:

当然推荐的时间也不是绝对的,每个人都要根据自身状况,去发现最合适自己的睡眠时最简易的判断标准就是,睡醒之后,观察自己身体和精神的反馈。

03、睡眠质量更重要

比起睡眠时间的长短,睡眠质量往往会被大家忽略。深度睡眠,对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差,长时间处于浅睡状态,即使睡满8小时,依然会感到困倦疲惫。

这5个睡眠常识,你需要知道!

●遵循昼夜节律(生物钟)

身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起,我们会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上11点以后。

●睡前做好准备

睡前做简单又充分的准备,有助于我们更好更快进入睡眠状态。睡前洗个温水澡,让身体提高一两度;让卧室的灯调暗一些或者关掉;还有很重要的一点,关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这些设备容易让头脑变得清醒,不容易入睡。

●采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

侧卧,膝盖微微弯曲,双臂放在胸前,轻轻重叠,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线,这种睡姿会让你感觉更安全。

●醒后不要马上坐起

当自然醒来,或者被闹钟声叫醒,不要马上坐起来,不要马上打开手机。这时神经紧张,起床太快,对身体和精神都有很大的伤害。

●周末别起太晚

很多人会在周末补觉,但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实,为了睡眠周期的连续性,可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床,先起来一小段时间,吃个早餐,然后再去补一觉,这样既能继续发挥睡眠周期的作用,又能让自己得到及时的休整。

夜班后优质睡眠小技巧

1、下夜班回家路上,戴上墨镜,尽量减少阳光对生物钟的刺激;

2、卧室深色不透光的窗帘,白天睡觉时可戴眼罩;

3、利用白色噪音(white noise)来对抗外界的声音。所谓白色噪音,是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上下载。

4、上床前放松自己,可以洗个热水澡,吃点清淡的小点心。

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