清除让人分心的工作障碍
清除让人分心的工作障碍，集中精力是值得培养的一项能力，它是影响成败的关键因素。在职场上，需要高质量的完成工作，而集中精力是把事情做好的关键。那怎么清除让人分心的工作障碍呢？
清除让人分心的工作障碍1
1、自我检查
外部原因和内部原因都可能导致分心，所以先从检查内部原因开始。如果你心里很乱，问问自己到底是怎么回事。你容易激动和焦虑的根源是什么?你在生活中需要做什么?
2、查明原因
一旦你把内部的优先级搞清楚了，就可以查找更多的外部原因了。是你的办公室设置问题吗?还是你的同事妨碍你?对你需要做的事情缺乏技能、想法或者时间吗?还是过度工作引起的身心疲劳?只有识别出原因，你才能解决问题的影响。
3、做好准备
所有成功的领导者都是优秀的规划者;他们列出每一个主要和次要目标。当面对一项任务时，用点时间考虑你将如何完成它。
从头到尾列出每一个必要的步骤，并附上最后期限(即使是很棘手的事情也要这样做)。俗话说得好，你用在计划上的每10分钟都会让你在执行中节省1个小时的时间。
4、离线
一些最大的干扰因素来自于电子邮件、社交媒体和手机。如果你想要真正地集中注意力，在你完成需要做的工作之前让自己保持离线状态。
5、让自己休息一下
把工作做好的关键因素之一就是知道什么时候去休息。当你感觉到注意力不集中的时候，休息一下，然后重新评估和调整自己的注意力。这不仅仅是对自己的奖励——短暂的休息也会让你的大脑变得更加清醒。
6、忽略
忽略所有事情的最好办法就是收听音乐。当你周围所有的东西都让你分心时，戴上耳机——找到一些可以充当背景音乐的音乐，而不是那些占用你全部注意力的音乐。音乐可以帮助你集中精力，而且带着耳机还会给别人发出你没空闲聊的信号。
7、分解任务
尤其是在干扰很大的情况下，把任务变小，把大的项目分解成很多小任务，这会帮助你集中注意力，同时还会给你一种成就感和进步感。
8、收拾干净
你的办公室或者工作场所的状态怎么样?如果很脏、杂乱无章或者很凌乱，投入一些时间去清理出来，这样你才可以专注地做事。
9、设定最后期限
如果你正在努力完成一项复杂的任务，任何值得做的事情平均需要90分钟的时间完成——而大约30分钟的时间会用在让自己把注意力集中在任务上。
一旦你处在这种循环之中，为自己设定一个注意力集中的时间段——时间到了，就停止工作。固安招聘网小编认为有了结束的时间点，你会更容易集中注意力。
10、成为一个早起的人
这件事情很简单，但是如果你能做到，回报是相当巨大的：在工作日，每天比别人早开始工作一个小时。用那一个小时的时间去组织一天的工作，在分心的事物出现之前开始工作。
同样，改掉一直以来在办公室用很长世间吃午餐的习惯，相反让自己休息一下，出去散散步或者让你的大脑清醒一下，吃清淡有营养的东西来保持血糖稳定。实际上，你这是在给自己创造时间和能量。
清除让人分心的工作障碍2
工作老是走神？职场人该如何提升专注力？一招教你解决，不再分心
巴菲特和比尔盖茨曾经一起参加过一档电视节目，主持人问了两人同一个问题："两位都曾问鼎过世界首富的位置，对于你们来说，什么是这个时代最宝贵的东西？"
主持人让两个人把答案写到一张纸条上，然后一起打开，结果两人不谋而合，写上了同一个词："focus"，是的，也就是专注力。
仔细观察一下就会发现：无论是在商界大佬还是行业牛人，对于专注力都十分痴迷。比如，李小龙就曾表示："专注是成功的关键。"
在职场中，也逃脱不了这样的规律，一个拥有超强注意力的人往往更容易取得工作成绩，比如说，同样是忙活一小时，有些人的产出甚至可以超过别人一整天。
大部分人都知道专注的重要性，但可惜的是，他们却无法做到专注。
为什么呢？
从生物进化的角度来说，是因为在遥远的狩猎时代，过于专心的人容易忽略周围的陷阱，成为野兽口中的猎物，因此只有注意力不那么集中的人们，才能观察到周围环境的变化，才能保全姓名，得以繁衍后代。
从科技发展的角度来说，是因为现在的科技太发达了，每时每刻都有无数条信息产生。据一份数据统计，全世界每年产出800万首新歌，
1.6万部新电影，300亿篇新文章。这意味着我们进入了一个新的时代，一个信息爆炸的时代，一个让人目不暇接的时代。
大脑为了跟上时代的速度，只能在信息的海洋里不断切换，当大脑习惯了这种浅度思考的模式时，也就很难再深度集中注意力了。
那么，如何才能集中注意力，提升工作效率呢？
注意力管理大师克里斯·贝利在新书《超聚焦》中提出了一种解决方法——超聚焦模式，也就是把所有的注意力都集中在一件事情上的工作方法，当人们进入超聚焦模式后，不仅可以集中注意力，而且更容易使人进行心流状态。
具体要怎么做呢？
1.选定一个超聚焦的目标，目标要求："踮踮脚够得着"
有人曾经向俄国著名生物学家巴普洛夫请教："怎么做才能获得成功？"他的回答是："要热诚而且慢慢来。"
什么"慢慢来"呢？
家巴普洛夫是这样的解释的：做自己力所能及的事；在做事的过程中不断提高自己。也就是说，既要让人有机会体验到成功的欣慰，不至于望着高不可攀的"果子"而失望，又不要让人毫不费力地轻易摘到"果子"。"
跳一跳，够得着"，就是最好的目标。
其实，在设定超聚焦目标时，也是如此。目标不能太简单，也不能过于复杂，最好是"跳一跳，够得着"，也就是稍微在你能力之上的事情。
比如说，你是一个刚接触写作新手，让你现在写出2000字的文章，这样的目标显然就不合适，因为目标实在是超出水平太高，即便是给你再多的注意力也没有意义。
而如果只要求写50个字又过于简单，大脑会剩下很多注意力，这使得大脑不自觉的去找其他事情做，填补注意力空白。
所以，如果你发现自己无法进入超聚焦模式，很可能是你要做的事情过于简单，导了致注意力"溢出"，你需要提高事情的.难度，把注意力逼回来。
那么，真正合适的目标是：你平时可以写到300字左右，目标就定到500字，虽然超出了平均水平，但是努力一下，正好可以完成。
正如美国管理学家埃德温·洛克所说："对每个人来说，在实施目标时，只有当每个步骤既是未来指向的，又是富有挑战性的时候，它才是最有效的。"
2.清除一切干扰物，创造一个可以超聚焦的环境
美加加利福尼亚大学通过调查发现，现在的办公室职员，几乎每隔11分钟就要被干扰一次，更让人痛苦的是，一次短暂的干扰过后，需要花费25分钟，才能把注意力拉回来。
想要保持超聚焦状态，必须要屏蔽一切与干扰相关的事情。其实，很多名人早就开始重视践行这一准则了，比如比尔·盖茨，每年都要抽出了一周的时间，
屏蔽一切干扰，专心致志的思考微软的未来；再比如小说家斯蒂芬森，很早就开始避免使用邮箱，让自己与社交软件隔绝，打造超聚焦的绝佳环境。
当然，对于这些大佬们来说，想要打造一个超聚焦环境是非常容易的。而对于普通的人上班族来说，却并不简单。想象一下，
你的同事正在欢快的聊着八卦，你的领导正在群里疯狂的艾特你，你一边心急如焚，一边却还想保持超聚焦的状态，这简直是太难了！
那么，有没有什么办法可以解决呢？
答案是有的，首先，可以把干扰物作个分类，一种是可控的，比如，像同事大声聊八卦也就属于可控范围，与其默默忍受，不如找同事好好谈谈，让吵闹的同事还大家一个安静的工作环境。
另一种干扰物是不可按的，比如领导的疯狂艾特、甲方的催促邮箱等等，对于这类型的事情，可以采取节奏性处理的技巧，每隔半个小时看一次手机，花5-10分钟处理完事情后，继续返回工作状态。
另外，为了保证每天都有充足的超聚焦时间，最好是选择一个精力充沛的、没有外界打扰的时间开始工作。
比如，村上春树每天早上四点半起床写作，在这个时间里，他的精力最为充沛，也最不容易被打扰。
3.树立锚点，不断拉回注意力
从进行心理学上来说，人的注意力天生就是散漫的，因为在遥远的狩猎时代，太过于专注的人，反而无法观察到周围的情况，更容易成为其他动物的猎物。而可以活下来的人们，基本就是眼观六路、耳听八方的角色。
当然，时代已经不同了，我们的周围已经没有了凶猛的野兽，取而代之是需要专心才能完成的工作。因此，我们也需要对注意力作出相应的调整，也就是树立注意力锚点，不断拉回注意力。
什么注意力锚点？简单的说，就是可以拉回注意力的物品，一旦发现自己出现杂念，就以物品为锚点拉回注意力。
你可以把键盘当作一个锚点，也可以把桌上的水杯当作锚点，只要看到这两样物品，都可以迅速帮你拉回注意力。
比如，在我们所熟知的番茄工作法里，番茄闹钟就是一个注意力锚点，它时刻提醒着人们："现在是工作时间，不要走神哦！"
如果在刚开始使用锚点时，你感觉很困难，或者很容易遗忘锚点的存在，那么通过设定闹钟的方法开始修炼，利用闹钟的提醒拉回注意力。等习惯了这种模式后，再树立新的锚点，以便于应对各种复杂的工作环境。
值得提醒的是，即便是工作出现了分神，导致效率下降，也不应该内疚和自责，因为这对于集中注意力来说，没有任何好处。反而是这种自我攻击的自责，更容易让我们产生心理问题。
4.把控超聚焦的节奏，避免过度使用注意力
尽管超聚焦工作模式可以大幅提升工作效率，但也不建议长时间使用超聚焦模式。因为过度的使用注意力，会让人们陷入疲惫状态，
影响接下来的工作与生活。比较合适的工作方式是：每工作一段时间休息一会儿，让工作与休息达成平衡。比如，我们在上学时，学校就是采用的45分钟上课时间加10分钟休息的模式。
说到这里，你可能已经想到了著名的"番茄工作法"，也就是工作25分钟休息，休息15分钟的工作模式。但其实，这一方法因人而异，每个人的注意力水平都不相同，应该使用不同的工作节奏。
