告别压力恢复健康职业心理
告别压力恢复健康职业心理，适当的压力会让人充满动力，但过度的压力会使人焦虑，每个人或多或少都承担着来自生活和工作的压力，如何释放这些压力成了一门必修课，你知道如何告别压力恢复健康职业心理吗？一起来看看吧。
告别压力恢复健康职业心理1
模式1、我不得不做
某个工作，十全十美并且准时地完成，那样我的上司才能够满意，否则痛苦的事情就会发生。它让你感到紧张、局促、如履薄冰。
模式2、他们这样对我是不公平的
它让你失望和沮丧。
模式3、我被困死在这里了。它使你发怒和不满
我们需要改变这三种不良的思维模式，首先，不要继续被这种朦朦胧胧的毁灭感影响了，客观地实事求是地估计一下，如果任务没能按时完成，或者存在缺点不能博得上司的褒奖时，到底会发生什么?方法是想想过去你和同事是否也会遇到类似的情况，实事求是同时也要明确详细。
如何改变这一切?
模式1为“如果 不(十全十美、准时完成任务)，上司的反映可能是 。但是我能够应付。”
我们在疲惫的时候往往会指责别人对自己不公平，但是这样的思维模式是绝对没有任何积极意义的，指责别人不但缓解不了自己的压力，反而会让自己产生被捆绑住、无助的感觉，把自己看作一个受害者，受到了不公平的待遇和欺诈，既没有选择权，也没有选择的能力。在工作中，没有人应该照顾你或者保护你，他们都在忙于照顾和保护自己，这是非常正常的客观事实。
首先可以问问自己“我可以采取什么步骤去改变不喜欢的情况?”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面临着两种选择：要么是调整自己接受这种情况，要么是辞职寻求其他工作职位。
如果你决定接受目前的工作现状，那么可以把不良的思维。
模式2改变为“ 是在做他应该做的，他拥有这样做的必要条件(他的需要和满足这些需要的策略，过去的成功和失败，担心，对我们之间的关系的态度)，这是他为什么对我做让我痛苦的事情。”
模式3会让你感到被工作困住，其实我们每个人都不会被某个职位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不顺利，不要非理性的把对方的情况和自己来比较，你可以改变模式3为“我不会被困住，因为我总有应对的方法。”
我们都可以清楚地感受到了工作压力的产生，但是如何应对各种压力呢?你需要一个科学而又细致的压力管理方案，从而帮助自己规避各种压力因素的发生。对压力做好准备，就是说你可以更好地控制压力。
解压是按照以下方向进行的
1、主动改变外在压力源。比如辞去现职;直接并且肯定地告诉老板，工作给你的压力不要过大;让自己的生活有规律;重新安排你的工作和生活的时间。
2、改变你的想法。比如回家后不再工作，把工作严格限制在工作时间;对自己的事情负责，不必为他人的问题负责。
3、身体状态的改变，比如进行放松训练，有氧运动，保证充足的睡眠等。
我们给自己设计减压方案的时候，要始终坚持“实用化”的原则，制定一个有效的减压目标，比如这个目标必须明确而又详细，切实可行，在一段时期内能够达到，减压的过程可以分为许多小的中间步骤来达到。
告别压力恢复健康职业心理2
心态的调整：
对于职场压力大，我想这是很多职场人都会遇到的问题，特别是在工作不是很顺利的时候，这个时候我们就要用一个积极乐观的态度去面对压力，调整好自己的心态，重新出发。
沟通：
对于职场上面的很多事都是可以通过沟通来去解决的，所以在职场上面要擅于沟通，这样不仅可以将工作上面的不足在沟通中发现而且能够及时的去解决，对于承担在身上的压力，还能在沟通中消散一部分。
反思自己：
对于自己身上的缺点要自己做一个反思，找到缺点解决缺点，最后才能达到一个事业高峰期，等待事业高峰期降临的时候你就会发现各种压力烟消云散。
施放压力：
在自己感觉到压力对于自己的日常生活造成一定的影响的时候，不妨约上三五好友一起交流下，互相的倾诉下，这样有利于压力的消散。
减压工具：
对于现在的科技发展，各种减压工具应运而生，各种减压小视频也是层出不穷，可以选择自己能接受的减压工具来释放自己的压力。
提升自己的能力：
一般来讲，对于职场上的压力，都是自己出现一定的问题造成的，这种问题大多都是一些能力方面的问题，不妨提升下自己的能力，这样你就会发现压力烟消云散。
哭泣：
很多时候，哭泣能够施放自己的大部分压力，这也是为什么很多职场人在回家之后都选择哭一场，好了之后日子还要过，班还要上，一切压力随着泪水烟消云散。
告别压力恢复健康职业心理3
八个简单方法缓解心理压力
睡足觉
美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。
运动
运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。
为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。
此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。
冥想
众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。
亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。
开怀大笑
开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
有计划地担忧
美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。
这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：
1、接受并了解自己目前状况;
2、试着对状况一笑了之;
3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。
做按摩
已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的'医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。
写日记
美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。
相互拥抱
催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。
2心理压力会导致哪些疾病
心理压力导致的生理疾病按照其系统划分包括：心血管系统的冠状动脉粥样硬化性心脏病、阵发性心动过速、心律不齐、原发性高血压、偏头痛、原发性低血压、雷诺病(Raynaud disease)等;呼吸系统的支气管哮喘、过度换气综合征、神经性咳嗽;消化系统的胃、十二指肠溃疡、神经性厌食、神经性呕吐、溃疡性结肠炎、肠道易激综合征等;皮肤系统的神经性皮炎、瘙痒症、斑秃、银屑病、多汗症、慢性荨麻疹、湿疹等;肌肉骨骼系统的类风湿性关节炎、腰背疼、肌肉疼痛、痉挛性斜颈、书写痉挛等;泌尿生殖系统的心身疾病过敏性膀胱炎、勃起功能障碍、早泄、性欲低下、慢性前列腺炎、性欲减退等;内分泌系统的心身疾病甲状腺功能亢进、糖尿病、低血糖、艾迪生病(Addisonsdisease)等;神经系统的心身疾病血管神经性头痛、肌紧张性头痛、睡眠障碍等;妇科心身疾病痛经、月经紊乱、经前期紧张征、功能性子官出血、性功能障碍、功能性不孕症等;外科心身疾病术后神经症、器官移植后综合征、整形术后综合征、肠粘连症等;儿科的心身疾病遗尿症、夜惊、口吃等;眼科的心身疾病原发性青光眼、眼睑痉挛、弱视等;耳鼻喉科的心身疾病梅尼埃病、咽部异物感等;口腔科的心身疾病特发性舌痛症、口腔溃疡、颞下颌关节紊乱综合征等。
与心理压力有密切关系的心理疾病包括情感性精神障碍、神经症、应激相关障碍、心理生理障碍等疾病，主要表现为抑郁、焦虑、紧张、担心、失眠、食欲改变、体重变化，从而影响工作、学习、人际关系。
心理压力导致的生理心理疾病，可以单独存在，但往往是合并存在的，也就是说，患者在心理压力的作用下，同时出现生理障碍的临床表现，也会出现心理障碍的一系列症状，但患者与医务人员能够注重生理障碍的表现，而往往忽视了心理障碍的存在，更忽视了这所有表现背后存在的心理压力问题。
